Die Menopause Symptome markieren einen entscheidenden Wendepunkt im Leben einer Frau. Wichtig zu wissen: Die Menopause ist nicht die gesamte Umstellungszeit, sondern ein klarer Zeitpunkt. Sie ist dann erreicht, wenn die letzte Monatsblutung mindestens zwölf Monate zurückliegt. Im Durchschnitt geschieht das mit etwa 51 Jahren. Viele Frauen sind überrascht, dass die „Menopause“ also streng genommen nur ein Tag ist – die Zeit davor heißt Prä- oder Perimenopause, die Phase danach Postmenopause.
In dieser Phase haben die Eierstöcke ihre Hormonproduktion eingestellt, und die Spiegel von Östrogen und Progesteron sind dauerhaft niedrig. Das bedeutet: Keine Zyklen mehr, aber dafür Veränderungen, die viele Körpersysteme betreffen. Typische Menopause Symptome sind Haut- und Haarveränderungen, Gewichtszunahme, nachlassende Elastizität von Knochen und Muskeln, Schlafstörungen oder trockene Schleimhäute. Während akute Beschwerden wie Hitzewallungen oder starke Stimmungsschwankungen häufig nachlassen, treten langfristige Themen in den Vordergrund – etwa Knochendichte, Herz-Kreislauf-Gesundheit und mentale Stabilität.
Good to know: Die Menopause ist keine Krankheit, sondern ein natürlicher biologischer Übergang. Dennoch zeigt die Forschung, dass Frauen in dieser Zeit ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, wenn keine vorbeugenden Maßnahmen getroffen werden. Studien belegen zudem, dass bis zu 60 % der Frauen in dieser Phase über anhaltende Beschwerden berichten – auch wenn die klassischen Hitzewellen oft weniger werden.
Tipps/Hacks für den Alltag:
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel, um die häufigsten Menopause Symptome abzumildern. Vor allem Krafttraining schützt Muskeln und Knochen und unterstützt den Stoffwechsel. Ergänze dies durch Ausdauertraining, z. B. schnelles Gehen oder Radfahren, um Herz und Kreislauf zu stärken. Achte besonders auf eine nährstoffreiche Ernährung: Kalzium und Vitamin D für die Knochen, Magnesium für Muskulatur und Schlaf, Omega-3-Fettsäuren für Herz und Gehirn. Eine 80/20-Regel mit Fokus auf Gemüse, Proteine und gesunde Fette sorgt für Stabilität und Energie. Stressabbau ist ebenfalls entscheidend – ob durch Yoga, Atemübungen oder kleine Achtsamkeitspausen im Alltag.
Fazit: Die Menopause Symptome sind keine Schwäche, sondern Signale deines Körpers für eine neue Lebensphase. Statt Stillstand bedeutet dieser Zeitpunkt die Chance, aktiv und bewusst neue Routinen zu etablieren. Mit Bewegung, Ernährung und Stressmanagement kannst du die Menopause als Start in eine Zeit von Stabilität, Selbstfürsorge und Selbstbestimmung gestalten.